Le sport occupe une place centrale dans la vie sociale portoricaine, entre héritage américain et identité caribéenne. L'île entretient ses propres championnats, envoie ses athlètes aux Jeux olympiques sous son drapeau et accueille des compétitions internationales. Le climat autorise une pratique de plein air toute l'année.
Le baseball reste le sport le plus populaire, avec une ligue professionnelle hivernale qui porte le nom de Roberto Clemente. Ce joueur, premier Latino-Américain entré au temple de la renommée, demeure une figure nationale. Le champion local participe chaque année à la Série des Caraïbes, et de nombreux Portoricains évoluent en ligue majeure nord-américaine.
Le championnat national masculin, connu sous le sigle BSN, réunit des équipes de villes comme Bayamon, Ponce ou Guaynabo. La sélection a marqué les esprits en battant les États-Unis lors du tournoi olympique de 2004 à Athènes.
Porto Rico a produit un nombre exceptionnel de champions du monde, parmi lesquels Wilfredo Gomez, Felix Trinidad et Miguel Cotto. Les combats importants réunissent un public nombreux et les salles de la capitale servent de tremplin aux jeunes professionnels.
La côte ouest, autour de Rincon et d'Aguadilla, reçoit les meilleures vagues de novembre à mars et a accueilli des compétitions internationales dès les années soixante. La voile, le kitesurf et la pêche au gros se pratiquent sur les deux façades maritimes, avec des conditions plus calmes au sud.
Les sites de plongée se concentrent autour de l'île de Desecheo, du tombant de La Parguera, de Culebra et de Vieques. Les eaux chaudes et la bonne visibilité conviennent aux débutants comme aux niveaux confirmés.
Les sentiers d'El Yunque, de Guanica et de la forêt de Toro Negro offrent des parcours courts mais parfois exigeants en raison de l'humidité. L'île compte par ailleurs une vingtaine de parcours de golf, dont plusieurs sur la côte nord, et reçoit une épreuve du circuit professionnel américain.
Porto Rico dispose d'un comité olympique reconnu et concourt sous son propre drapeau depuis 1948, indépendamment des États-Unis. Monica Puig a remporté le titre olympique de tennis en 2016 et Jasmine Camacho-Quinn celui du 100 mètres haies en 2021.
Le calendrier comprend un marathon à San Juan, une course de 10 kilomètres très suivie et de nombreuses épreuves de triathlon. Les fêtes patronales des communes intègrent souvent des tournois de baseball et de volley-ball.